СТАНОВАЯ ТЯГАянваря 11, 2009Примите исходное положение с гантелями в руках стоя с ногами на ширине плеч. Удерживая прямую спину и шею, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока руки с гантелями не окажутся чуть ниже колен. Затем вернитесь в исходное положение, напрягая ноги и мышцы спины. Read the rest of this entry » НОГИянваря 11, 2009Превосходным упражнением для тренировки ног является обычная пешая прогулка, также тренирующая вашу сердечно-сосудистую систему. Read the rest of this entry » ТРЕНИРОВКАянваря 11, 2009Эффект от тренировок айкидо зависит от вашего личного вклада в них. Если вы будете выполнять упражнения медленно, вы можете даже не вспотеть. Если вы будете выполнять упражнения быстро и с большим вложением силы, вы хорошо разовьете выносливость по ходу тренировок. Любая хорошая тренировка по общефизической подготовке должна включать в себя как упражнения на силу, так и на выносливость. Read the rest of this entry » ТРЕНАЖЕР «БЕГУЩАЯ ДОРОЖКА»января 11, 2009Тренажер «бегущая дорожка» нагружает ноги таким же образом, как и обычный бег, при этом не оказывая вредного воздействия на коленные суставы, поскольку амортизаторы дорожки сводят на нет удары при беге. Read the rest of this entry » КАРДИОТРЕНАЖЕРянваря 11, 2009Это относительно новые тренажеры, при помощи которых можно выполнять тренировочные упражнения в положении сидя. Их часто рекламируют по телевидению, приобрести их можно в большинстве крупных универсальных магазинов по цене от 150 до 250 долларов. ДРУГИЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВКИянваря 11, 2009Как я уже говорил, любая деятельность, при которой вы в течение длительного времени активно двигаетесь, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивая выносливость. Танцуйте, ходите в походы, катайтесь на лыжах и велосипеде, плавайте, прыгайте со скакалкой, занимайтесь в группе аэробикой или боевыми искусствами, просто гуляйте пешком. Применение изученных техник для защиты от противникаянваря 11, 2009В этой главе показано, как применять изученные вами техники для столь сложной задачи, какой является защита от вооруженного противника. ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ С ПИСТОЛЕТОМ СПЕРЕДИянваря 11, 2009Котэ-гаэси представляет собой чрезвычайно эффективную технику для обезоруживания человека, нападающего на вас с пистолетом в руке спереди. Самое главное — не забывайте уходить в сторону, наружу от руки, держащей пистолет. При этом противнику будет чрезвычайно сложно продолжать удерживать вас на прицеле. Один быстрый проворот тела позволит вам уйти с линии выстрела. ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ С ПИСТОЛЕТОМ СПЕРЕДИ ПО ТЕХНИКЕ КОТЭ-ГАЭСИянваря 11, 2009Укэ направляет пистолет тори в живот . Тори разворачивается на 90 градусов с отшагом правой ногой назад, уходя с линии выстрела, и одновременно захватывает руку, держащую пистолет, за запястье . Read the rest of this entry » ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ С ПИСТОЛЕТОМ СЗАДИянваря 11, 2009В этом случае техника котэ-гаэси также является вполне эффективной. При нападении сзади главной вашей задачей является четко определить, в каком месте в вас уперлось дуло пистолета и с какого направления идет голос нападающего. Read the rest of this entry » |