Главным фактором в тренировках с отягощением при занятиях айкидо является сохранение гибкости. Чем выше вес, используемый в тренировке, тем больше растет мышечная масса, что может привести к снижению гибкости. Поэтому предпочтительно работать со средними весами, нарабатывая не столько мышечную массу, сколько силу и общий мышечный тонус.
Другим фактором является количество подходов на упражнение и количество повторений в каждом подходе. На эту тему существует множество теорий, однако на базе моего практического опыта я обнаружил, что наилучшие результаты достигаются при трех подходах с числом повторений от 10 до 15 в каждом и выполнении каждого упражнения через день, поскольку мышцам требуется не менее 48 часов на восстановление после тяжелой тренировки, и не следует нагружать одну и ту же группу мышц ежедневно.Я предпочитаю не устраивать мощные тренировки через день, а просто чередовать упражнения на разные группы мышц, занимаясь ежедневно. Например, в первый день я тренирую бицепсы, плечи и брюшной пресс, во второй — трицепсы, спину и грудные мышцы и так далее.И последнее, на что следует обратить внимание при тренировках с отягощением. Это тот вес, с которого вы начинаете тренировочную программу. Мой многолетний опыт говорит, что неправильный выбор веса в начале тренировочного цикла приводит к сильной боли в мышцах, замедлению прогресса и возможности травм. Не забывайте, что замедление прогресса в тренажерном зале приведет к замедлению прогресса в додзё!Как и большинство людей, я всегда пытался начать тренировочный цикл после годичного перерыва с того веса, на котором закончил предыдущий цикл. Однако со временем я понял, что это неверно. Теперь я начинаю каждый тренировочный цикл с половинного веса по сравнению с окончанием предыдущего. Наиболее правильным подходом будет начать с такого веса, о котором вам было бы стыдно рассказать другим. Начав с очень низких весов и постепенно увеличивая нагрузку, вы вскоре выйдете в нормальный тренировочный диапазон, попутно обнаружив, что можно заниматься с отягощениями без боли!