Жим лежа предназначен для проработки наружных фрагментов грудных мышц и передней части дельтовидных мышц плеча (в районе их присоединения к грудным мышцам). Помимо этого также тренируется медиальная часть трицепса.Для выполнения упражнения надо лечь на скамейку, прижав голову и бедра к скамейке и поставив ноги на пол. Поднимите штангу снимите ее со стоек, выводя в положение над грудью.Руки должны быть выпрямлены полностью, но не доходить до фиксации в локтевых суставах. Медленно опустите гриф штанги к груди, затем выпрямите руки прямо вверх.Ширина хвата грифа должна быть не меньше вашей ширины плеч. Делая хват шире, вы смещаете акцент упражнения на наружные фрагменты грудных мышц. Сужая хват, вы переносите акцент на центральные фрагменты мышц. Не забывайте, что это упражнение следует выполнять только с помощником, который может подстраховать вас.