АЙКИДО

Описанные в этой главе разогревающие упражнения и способы стра­ховки при падении являются важной частью процесса обучения ай­кидо. Обычно их проводят в начале каждого занятия. Хотя отработ­ка страховок и не выглядит естественным продолжением разминочных уп­ражнений, тем не менее это очень важная часть подготовительной фазы тренировки. Если вы начинаете парную работу в расслабленном состоянии, партнер может сразу же приступать к отработке бросковой техники.

Как и при любых других тренировках, в айкидо следует сначала разогреть мышцы, что снизит вероятность травм в процессе дальнейших занятий. По­скольку большинство движений данного направления айкидо производится верхней половиной тела, приведенные разминочные упражнения затрагива­ют именно ее.

Существуют два базовых упражнения по разминке области пястного суста­ва. Они чрезвычайно важны, так как на эту часть тела в ходе тренировок приходится основная нагрузка.На первой фотографии показано использование захвата котэ-гаэси для растягивающего упражнения. Поставьте правую руку на уровне груди ладо­нью к себе и пальцами вверх. (more…)

Простое и эффективное упражнение для расслабления дельтовидных мышц (плечевого пояса) и трапециевидных мышц, находящихся между лопаток, представляет собой вращение полностью выпрямленными руками в плече­вых суставах с максимальной амплитудой. Сначала сделайте 20 кругов впе­ред, затем столько же назад.

Опустив руки вдоль тела, наклоните голову вперед, стараясь коснуться под­бородком груди, и удерживайте голову в этом положении 20 секунд. Затем откиньте голову назад (но не до отказа) и также задержитесь в этом положе­нии на 20 секунд. После этого таким же образом выполните наклоны головы в обе стороны с фиксацией. Повторите весь цикл растяжки 5 раз.

Поставьте ноги, по крайней мере, шире плеч, развернув одну из ступней носком вбок. Перенесите вес на эту ногу, сгибая ее в колене. Тяните ноги и паховые связки, стараясь сесть как можно ниже и не сгибая другую ногу. Не делайте эти движения слишком резко, растяжка должна производиться плавно и постепенно. Сделайте растяжку на обе ноги, каждый раз произво­дя по 20 приседаний.

Умение правильно падать является неотъемлемой частью концепции айки­до, и этому необходимо обучаться с самого начала тренировок. Если вас сбили с ног, причинив вам травму, то бой проигран. Для того чтобы не поте­рять способность продолжать бой из-за падения, вы должны научиться па­дать правильно. (more…)

Отработка страховки при падении на бок производится следующим обра­зом. Вы проводите одну из ног внутрь спереди от опорной, выходя из равно­весия . Затем вы начинаете падать вбок, сгибая при этом опорную ногу в колене . Для гашения импульса падения выполняется хлопок ладонью и предплечьем по мату, что предотвращает удар о землю корпусом. (more…)

Кувырок предназначен для страховки при падении вперед, он позволяет вам избежать удара лицом о землю. В процессе движения вперед необходимо вытянуть руки и скруглить их , затем прижать голову к груди и совершить кувырок. Перекат начинается с ладони, проходит по всей руке, а затем идет по спине диагонально . В конечной фазе кувырка вы должны снова встать на ноги . (more…)

Если вас бросают назад, выполните движение, как будто вы просто сади­тесь в кресло , а затем перекатитесь с ягодиц на спину, делая хлопок обеими руками для гашения импульса падения . Во избежание эффекта кнута, приводящего к удару затылком о пол, всегда держите подбородок подтянутым к груди. В момент гашения импульса руки должны быть разве­дены в стороны от корпуса под 45 градусов. (more…)