АЙКИДО

Хотя айкидо основано на принципе несопротивления и использование грубой физической силы оказывает отрицательное воздействие на правильность выполнения техники, при любых занятиях такого рода желательно стремиться к достижению определенного уровня общефи­зической подготовки. (more…)

Тренировка мышц груди важна в любом боевом искусстве, поскольку они позволяют наносить мощные удары руками и выполнять другие толкающие движения, действуя совместно с мышцами рук. Если же вы упали на землю и боретесь с противником, сила этих мышц становится особенно важна. 

Главным фактором в тренировках с отягощением при занятиях айкидо яв­ляется сохранение гибкости. Чем выше вес, используемый в тренировке, тем больше растет мышечная масса, что может привести к снижению гибкости. Поэтому предпочтительно работать со средними весами, нарабатывая не столько мышечную массу, сколько силу и общий мышечный тонус.

(more…)

Тренировка мышц груди важна в любом боевом искусстве, поскольку они позволяют наносить мощные удары руками и выполнять другие толкающие движения, действуя совместно с мышцами рук. Если же вы упали на землю и боретесь с противником, сила этих мышц становится особенно важна.

Жим лежа предназначен для проработки наружных фрагментов грудных мышц и передней части дельтовидных мышц плеча (в районе их присоеди­нения к грудным мышцам). Помимо этого также тренируется медиальная часть трицепса. (more…)

Разводка выполняется в положении лежа на скамейке, с двумя гантелями. Упражнение прорабатывает центральные фрагменты грудных мышц и дель­товидные мышцы плеч. (more…)

Дельтовидные мышцы плечевого пояса представляют собой трехглавые мышцы. Передняя головка мышцы тренируется в жиме лежа, так что теперь я подробнее остановлюсь на тренировке двух других.

(more…)

Прямая тяга к подбородку прораба­тывает внутреннюю часть дельто­видных мышц и может выполняться как со штангой, так и с двумя ган­телями. Используется узкий хват штанги, уже ширины плеч. На про­тяжении всего упражнения локти находятся выше грифа штанги. Вы­полняется подъем штанги к груди и последующее опускание ее вниз.

Это упражнение прорабатывает плечи только при правильном его выполне­нии. Согнитесь вперед и полностью опустите прямо вниз руки, держащие штангу или гантели. (more…)

Бицепсы находятся на внутренней стороне плеча (верхней части руки) и от­вечают за сгибание руки в локте и поднятие тяжестей руками. Помимо этого они поддерживают анатомическое равновесие при разгибании рук, являясь оппозиторами трицепсов. Сильные бицепсы помогут вам эффективно осво­бождаться из захватов, проведенных атакующим.