ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКАянваря 11, 2009Хотя айкидо основано на принципе несопротивления и использование грубой физической силы оказывает отрицательное воздействие на правильность выполнения техники, при любых занятиях такого рода желательно стремиться к достижению определенного уровня общефизической подготовки. Read the rest of this entry » ГРУДНЫЕ МЫШЦЫянваря 11, 2009Тренировка мышц груди важна в любом боевом искусстве, поскольку они позволяют наносить мощные удары руками и выполнять другие толкающие движения, действуя совместно с мышцами рук. Если же вы упали на землю и боретесь с противником, сила этих мышц становится особенно важна. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИянваря 11, 2009Главным фактором в тренировках с отягощением при занятиях айкидо является сохранение гибкости. Чем выше вес, используемый в тренировке, тем больше растет мышечная масса, что может привести к снижению гибкости. Поэтому предпочтительно работать со средними весами, нарабатывая не столько мышечную массу, сколько силу и общий мышечный тонус. ГРУДНЫЕ МЫШЦЫянваря 11, 2009Тренировка мышц груди важна в любом боевом искусстве, поскольку они позволяют наносить мощные удары руками и выполнять другие толкающие движения, действуя совместно с мышцами рук. Если же вы упали на землю и боретесь с противником, сила этих мышц становится особенно важна. ЖИМ ЛЕЖАянваря 11, 2009Жим лежа предназначен для проработки наружных фрагментов грудных мышц и передней части дельтовидных мышц плеча (в районе их присоединения к грудным мышцам). Помимо этого также тренируется медиальная часть трицепса. Read the rest of this entry » РАЗВОДКАянваря 11, 2009Разводка выполняется в положении лежа на скамейке, с двумя гантелями. Упражнение прорабатывает центральные фрагменты грудных мышц и дельтовидные мышцы плеч. Read the rest of this entry » ПЛЕЧИянваря 11, 2009Дельтовидные мышцы плечевого пояса представляют собой трехглавые мышцы. Передняя головка мышцы тренируется в жиме лежа, так что теперь я подробнее остановлюсь на тренировке двух других. ПРЯМАЯ ТЯГА К ПОДБОРОДКУянваря 11, 2009Прямая тяга к подбородку прорабатывает внутреннюю часть дельтовидных мышц и может выполняться как со штангой, так и с двумя гантелями. Используется узкий хват штанги, уже ширины плеч. На протяжении всего упражнения локти находятся выше грифа штанги. Выполняется подъем штанги к груди и последующее опускание ее вниз. ПРЯМАЯ ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕянваря 11, 2009Это упражнение прорабатывает плечи только при правильном его выполнении. Согнитесь вперед и полностью опустите прямо вниз руки, держащие штангу или гантели. Read the rest of this entry » БИЦЕПСЫянваря 11, 2009Бицепсы находятся на внутренней стороне плеча (верхней части руки) и отвечают за сгибание руки в локте и поднятие тяжестей руками. Помимо этого они поддерживают анатомическое равновесие при разгибании рук, являясь оппозиторами трицепсов. Сильные бицепсы помогут вам эффективно освобождаться из захватов, проведенных атакующим. |